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自分の体を大切にして下さい それは創造主を崇拝する ための貴重な神殿なのです 今日はストレッチのヒントを ご紹介します 五十肩は 肩が徐々に 動きにくくなり 痛みが増す 一般的な症状です 肩の可動性を 改善するには 次の肩のエクササイズを横に なった状態で行って下さい まずスカーフ ハンドタオル または ダボロッドの両端をつかみ ９０度に持ち上げます 次に徐々に 左右に動かします 肩が硬い場合は不快感を 感じる可能性があるので 優しく始めてください 肩の可動域を広げるために タオルを使った 別のエクササイズを 行うこともできます このストレッチを行うには まっすぐに立ち 健全な腕でタオルを 頭の上に持ち 次に 痛い腕を背中の後ろに回して タオルのもう一方の端を掴む 健側の腕を使って 痛い方の腕を上に引っ張り 肩の深い ストレッチを感じます １日３回１回につき ２秒間の短い休止を 挟みながら１０回繰り返し ３～４セット行います 最後に胸筋のストレッチも 試してみてください ドアの枠や壁の角に 指を引っ掛け 前かがみになって 上腕 前肩 そして わずかに胸にかけての ストレッチを 感じてください
