Өнөөдөр би та бүхэнд сунгалтын талаар зөвлөгөө өгье.

Биеэ бодоорой – энэ бол Бүтээгчийг шүтэх үнэт сүм юм. Өнөөдөр би та бүхэнд сунгалтын талаар зөвлөгөө өгье. Мөрөө хөлдөөх нь түүнийг хөдөлгөхөд аажмаар хэцүү болж, улам бүр өвддөг нийтлэг нөхцөл юм. Мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд та хэвтэж байхдаа мөрний дараах дасгалыг хийж болно. Эхлээд ороолт, гарын алчуур, эсвэл савааны хоёр үзүүрээс бариад 90 градус хүртэл өргөөрэй. Дараа нь аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөөрэй. Хэрэв таны мөр хөшиж байвал эвгүй байж болох тул дасгалыг зөөлөн хийж эхлээрэй. Мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд алчуур ашиглан өөр дасгал хийж болно. Энэ сунгалтыг хийхийн тулд эгцхэн босоод алчуурыг сайн гараараа толгой дээрээ бариад дараа нь алчуурын нөгөө үзүүрээс барьж, өвдөж байгаа гараа нурууныхаа ард байрлуул. Өвдсөн гараа өргөхийн тулд гараа дээшээ сайн татаж мөрөндөө гүн сунгалтыг мэдрээрэй. Өдөр бүр гурван удаа гурваас дөрвөн багцыг, хоёр секундийн богино завсарлагатайгаар арван удаа давтан хийхийг оролдоорой. Эцэст нь та цээжний булчингаа сунгаж үзээрэй. Хаалганы хүрээ эсвэл хананы буланд хуруугаа дэгээдэж, урагш бөхийн, дээд талын гар, урд мөр, цээжиндээ бага зэрэг сунгалтаа мэдрээрэй.