รายละเอียด
ดาวน์โหลด Docx
อ่านเพิ่มเติม
ดูแลร่างกายของคุณ – มันคือวิหารอันล้ำค่า สำหรับการบูชาพระผู้สร้าง ผมมีเคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อ มาฝากคุณวันนี้ ภาวะไหล่ติด เป็นภาวะที่พบบ่อย โดยที่ไหล่จะค่อย ๆ ขยับได้ยากขึ้น และมีอาการปวดมากขึ้น เพื่อช่วยปรับปรุง ความคล่องตัวของไหล่ คุณสามารถ ทำการบริหารไหล่ดังต่อไปนี้ ในขณะนอนลง ขั้นแรก ให้จับปลายทั้งสองข้าง ของผ้าพันคอ ผ้าขนหนู หรือแท่งไม้ แล้วยกขึ้นเป็นมุม 90 องศา จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนจากด้านหนึ่ง ไปอีกด้านหนึ่ง หากไหล่ของคุณตึง ให้เริ่มเบา ๆ เนื่องจาก อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ คุณสามารถ ออกกำลังกายแบบอื่น ด้วยผ้าขนหนู เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไหล่ได้ ในการยืดกล้ามเนื้อนี้ ให้ยืนตัวตรง ถือผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะ ด้วยแขนข้างดี จากนั้นจับปลายผ้าขนหนู อีกข้างหนึ่ง โดยวางแขนที่เจ็บไว้ข้างหลัง ใช้แขนข้างดีดึงขึ้น เพื่อยกส่วนที่เจ็บขึ้น และจะรู้สึกยืดลึก ๆ บริเวณไหล่ ทำซ้ำสิบครั้ง โดยหยุดสั้น ๆ ครั้งละสองวินาที สามถึงสี่เซต วันละสามครั้ง สุดท้าย คุณยังสามารถลอง ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกได้อีกด้วย เพียงแค่เกี่ยวนิ้วของคุณไว้ รอบกรอบประตู หรือมุมผนัง จากนั้นเอนไปข้างหน้า เพื่อรู้สึกยืดบริเวณแขนส่วนบน ไหล่ด้านหน้า และไปที่หน้าอกเล็กน้อย
